Внутренние сложности переезда за границу: психологические проблемы эмигрантов

У меня есть подруга Катя, которая, подумывая о переезде в другую страну, пыталась решить вопросы заранее.  Её главной   проблемой, как ей казалось, было бытовое устройство на новом месте. Как скоро она сможет найти жильё и работу, чтобы быстрее начать адаптироваться к новой жизни? Сколько необходимо собрать денег для более или менее спокойного существования в первый год? Куда идти оформлять документы: страховку, права, подтверждать диплом?

Эти проблемы были решены постепенно с помощью услуг людей, занимающихся адаптацией. Но она совсем не была готова к психологическим сложностям, которые у неё возникли.

Как и многие другие эмигранты, она считала, что это только она чувствует душевную боль, а у остальных всё хорошо. Но, если бы она пообщалась с людьми поближе, то сделала бы выводы совершенно противоположные. Кто-то “убегает” от душевной боли и неустроенности в алкоголь, кто-то — в работу, кто-то бежит к психологу. Последнее, кстати — оптимальный вариант. Поскольку, Катя была всегда рациональным человеком, она выбрала обратиться к психологу.

Катя – человек неординарный и творческий. Я наблюдаю за её жизнью и адаптацией на чужбине и стараюсь помочь.

Итак, через некоторое время она поняла, что разочарование, опустошение, тяжесть в сердце от перемены привычного образа жизни – это абсолютно нормальные чувства для эмигранта. Нужно просто быть готовым к осознанию своего состояния.

Моя подруга делилась со мной своими переживаниями, а я, слушая её, как психолог, решила поделиться с вами всеми теми эмоциями, которые испытывала Катя в первые годы своей эмиграции. Разумеется, всё, что вы прочитаете, написано с её одобрения. Ведь это может быть полезно всем, кто собирается поменять страну проживания и начать всё заново.

[listdom id=»34164″]

После нескольких месяцев пребывания в стране Катя ощутила полное одиночество. У Кати резко сменился круг общения. Ей понадобилось время, чтобы снова обрасти знакомствами и друзьями. Первые её месяцы проходили с книгой дома. От этого одиночество только усугублялось. Её попытки пообщаться с прежними друзьями из родной страны, натолкнулись на то, что поддерживать дружбу онлайн — дело не из легких. И не все были к этому готовы. Конечно, на фоне стресса от переезда она восприняла это особенно болезненно. Ведь до этого общительная девушка никогда не чувствовала себя в социальной изоляции и не испытывала состояния покинутости. Однажды Катя, гуляя по интернету в поисках друзей, наткнулась на сайт  https://mylanguageexchange.com и нашла там людей из  местного населения, желающих учить её родной язык. Она потратила месяц на то, чтобы выбрать из 30 человек 5 наиболее ей интересных. Начала с ними проводить время: кафе, музеи, театры, выставки, клубы. Теперь у неё было с кем поговорить, заодно и подтянуть язык страны пребывания.

В первое время моя подруга испытывала постоянную усталость. Катя не могла понять, почему она, всегда такая энергичная, вдруг стала совершенно обессиленной. Едва проснувшись, она уже ощущала усталость. Думала даже, что ей не подходит климат. У психологов на это есть уже готовый ответ: в самом начале адаптации мозг каждый день обрабатывает кучу информации. Каждый человек заново учится повседневным действиям, которые на родине мы делали автоматически. Ведь мы не задумывались, входя в общественный транспорт, каким образом оплатить проезд, как и где оформить счет в банке, по какому графику работают магазины, как сортировать мусор и так далее. Разумеется, Кате пришлось заново планировать свой график. Ведь оказалось, что шуметь с пылесосом можно только в определенное время, в магазин по воскресеньям просто так не пойдешь. Да и вообще первые походы в новые супермаркеты были стрессом. Непривычный выбор продуктов повлиял на меню. Ну и конечно же – кругом чужой язык. То есть, каждый день превращается в изучение нового и в постоянную борьбу за выживание. Обычно мозг работает на автомате, когда всё привычно. А здесь такое количество новых данных для обработки. Вот и усталость.

Конечно, я старалась помочь моей подруге адаптироваться, ведь я психолог и новый опыт, связанный с эмиграцией, мне был необходим также, как Кате необходима психологическая поддержка.

Как же справится с усталостью? Я не сторонник “всего и сразу”.  Считаю лучшим решением — создать для себя нагрузку с минимальной травматичностью. Во-первых, всё, что можно перепоручить или попросить помочь — надо просить. Выручают люди, которые профессионально занимаются адаптацией. Они помогают и документы оформить, и перевести где нужно, и знакомят с обстановкой, с местными реалиями. Во-вторых, нельзя от себя требовать и на работу ходить, и адаптироваться. Первые пару месяцев лучше просто отдохнуть. Чтобы мозг успевал обрабатывать новую информацию. Новоиспечённый эмигрант как ребёнок, который учит всё заново. Только у ребёнка было лет 20, чтобы всё освоить постепенно. Нельзя за месяц всё понять и начать действовать. Хорошо помогает спорт, качественный сон, как говорится, режим труда и отдыха, питание с кучей витаминов. И МЕНЬШЕ СЕБЯ КОРИТЬ. Лучше мелкими шагами преодолевать препятствия и без срывов.

Приблизительно через год, полтора – плюс-минус несколько месяцев – наступает время кризиса. От этого никуда не деться в эмиграции. У моей Кати довольно быстро наступил депрессивный период. Это от того, что она старалась форсировать события, подгоняла себя. Теперь для неё всё было в чёрном цвете. «Эта страна меня не принимает, я никому здесь не нужна, хочу домой», — плакала Катя у меня на плече, когда мы встречались с ней.  Конечно, в таком состоянии даже самые хорошие страны и достойное окружение будут казаться плохими. Трудно адекватно мыслить, когда белый свет не мил.

Работая с этой девушкой, я стала видеть проблемы эмиграции ближе. Наши встречи подружили нас, и теперь я рада, что смогла ей помочь. Как только она начала делиться своими переживаниями и получать обратную связь — она увидела, что именно её напрягало и как от этого отстраниться. Убрав основную проблему, остальные стали уже не так мрачны. И “жить стало легче, жить стало веселее”.

Многие эмигранты недооценивают важность психологической помощи в период адаптации. Если постоянно отказывать себе в такой поддержке — можно дойти и до клинической депрессии.

Страхи и тревоги так же, как и постоянное напряжение, приводящее к усталости, исчерпывают жизненные ресурсы, а порой и вовсе лишают сил. Откуда возникают эти разрушительные эмоции? Эмигрант ещё не совсем знаком с законами и порядками страны, часто сталкивается с бюрократией.  Это пугает просто потому, что не знаешь, как поступить. Для Кати было стрессом ожидание. Постоянное ожидание всего.  Простую бумагу? – Ждите неделю. Сложную? — Полгода. Привыкшая к скорости, она начала волноваться, а нормально ли это? Может, ей вовсе не дадут эти документы? В итоге, получение каждой бумаги порождало тревожное состояние и лишало сна.

Эта проблема тоже имела решение: Катя обратилась к юристу. Она стала платить что-то вроде “абонплаты”. В итоге, все её заявления и прошения оформлялись согласно бюрократическим правилам. И подавал их юрист. Ей оставалось только ждать. К этому она уже привыкла.

Всегда есть смысл подумать, как мы можем уменьшить нагрузку на свой мозг и нервную систему. Необходимо себя беречь.

Помимо всего прочего есть ещё кризис идентичности, который накрывает эмигрантов. Не каждый даже знает название этого кризиса. Некоторые и вовсе не обращают на него внимание. Но он не менее важен, чем обычная депрессия.

Жизнь в новой стране глубинно меняет личность. Это как «перепрошивка» программы. Катя обнаружила, что она уже не та, что была до эмиграции.  Её прежние друзья тоже говорили, что она изменилась. Но не в худшую сторону. Она просто стала другой. И тут она задумалась, а какой же она стала? Кто она теперь?

Всегда стоит помнить, что все мы меняемся в течение жизни. Даже, живя на родине, мы бы изменились. Но здесь другой менталитет, другой язык, культура — всё это меняет человека. Но такой “замес” делает нас даже интереснее. Мы становимся «бикультурными». Есть смысл наблюдать за собой. Относиться к себе доброжелательно. Слушать себя, чего вы хотите, а чего не хотите? Что для вас приемлемо, а что — нет? Например, Катя обнаружила, что она больше не приемлет того, что она и её партнер одинаково работают, но работа по дому остаётся только на ней. Она начала делегировать кое-что и ему.  Изменилась?  — Да, но, скорее, просто расширила свой кругозор и начала проявлять к себе больше уважения.

Нет смысла быть самокритичным и обвинять себя в переменах.

Перемены — это нормально. 

Будьте к себе терпимее.

До новых встреч на страницах журнала.

Ваш друг-психолог Надя Да Бо’

Фотографии из свободных источников.