Проживаем стресс: вирус, карантин и как с этим жить?

Проживаем стресс: вирус, карантин и как с этим жить?

Praemonitus, praemunitus» (лат.) — “Осведомлен значит вооружен”

Сегодня речь пойдет о том, как влияет хронический стресс на нашу жизнь. Что происходит с нашим мозгом, иммунной системой и, соответственно, поведением в условиях сегодняшней коронавирусной ситуации?

Общеизвестно, что дозированный стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, стимулируя и формируя особенности поведения человека, поддерживая его в добром здравии и, как ни странно, продлевая жизнь. Любое эмоционально насыщенное событие, неважно со знаком + или -, например, потерю близкого друга или свадьбу сына можно рассматривает как стрессовый фактор с соответствующими последствиями.  Эти последствия выражаются в изменении химии и механики работы нашего мозга.

Попробую вкратце объяснить. У  нашего мозга  есть два центра принятия решений: кора полушарий, (перифоронтальная кора отвечает за рациональное мышление) и лимбическая система, управляющая эмоциями (амигдала или мозжечков миндалина — сосредоточение тревоги, агрессии, страхов).

Раньше считалось, что перифорнтальная кора контролировала работу амигдалы и тем самым защищала человека от необдуманных действий. Но, выясняется, что и лимбическая система активно влияет на выбор поведения и опосредованно на иммунитет человека.

Ежеминутно мы принимаем массу решений. Одни из них автоматические(запереть входную дверь или застегнуть пуговицу), другие осознанные(что купить в магазине, кого выбрать в друзья, какой бизнес открыть и т.д).  Для того, чтобы принять решение, мы соизмеряем выгоду и потерю от действия, а также эмоционально “окрашиваем” результат. Кроме того, человек постоянно моделирует в воображении различные ситуации, применяя их к себе и подыскивая варианты решений применительно к себе. Это случается, когда мы смотрим фильмы, читаем, обсуждаем с соседями или друзьями проблемы. Здесь заложен конфликт: мы должны чем-то жертвовать, чтобы получить безопасность или приятность.

Эмоции мотивируют перифоронтальную кору работать эффективнее. Именно баланс этой системы помогает нам адаптироваться и жить нормальной жизнью.

Если же случается нестандартная ситуация, мы меняем стратегию в зависимости от результата.

Теперь посмотрим, что происходит сегодня. Эпидемия короновируса, с одной стороны, создала хроническую стрессовую обстановку. С другой стороны, заставила каждого принимать массу необходимых, важных решений. Но это не все. Огромным стрессогенным фактор является состоянии неопределенности, в котором мы сейчас живем: чем и как лечиться, если, не дай Бог, вирус настигнет? Отпускать ли ребенка в школу? Можно ли инфицировать бабушку после недели выздоровления и т.д.

Подпитывается этот фактор слухами, размытыми прогнозами, отсутствием точных медицинских данных, невежеством, популизмом политических лидеров и массой других, не зависящих от нас, обстоятельств.

Когда мы находимся в состоянии длительного стресса в организме выделяются стрессовые гормоны(глюкокортикоиды), которые активируют амигдалу (помните, отвечает за страх и агрессию) и параллельно тормозят активность префронтальной коры, не давая возможности сбалансировано работать лимбической нервной системе, а, значит, принимать адекватные решения. То есть стресс всегда влияет на процесс принятия решений именно так: нарушает баланс между разумом и эмоциями.

Что получается? Любая информация, связанная с коронавирусом отзывается в нас дополнительным выделением гормонов стресса и, соответственно, разбалансировкой нервной системы и, как следствие, фрустрацией (недовольством), которое мы вымещаем на ближних(они же простят) и, далее, принятием не самых лучший решений в жизни.

 Мало того, информационное переедание, которое сейчас является настоящим психотическим полем, заставляет людей искать врага там, где его нет: становиться подозрительными, реагировать на информацию выборочно и агрессивно. Часто, концентрируясь на опасности, (а в состоянии стресса мозг не различает истинную или мнимую угрозу), люди зачастую пропускают действительно полезную информацию, начинают враждебно относиться к окружающим. Сужая круг общения, человек создает себе дополнительную эмоциональную и социальную изоляцию, что еще более ухудшает ситуацию.

 Теперь посмотрим на психосоматику. Медицине давно известны такие понятия как стрессогенные панкреатиты, нейро-трофическая теория язв, диабет начальников, ситуационная гипер- или гипотензия и т.д. Помните шутку “все болезни от нервов”?

 Вспомним, с другой стороны, что многие люди, выйдя на пенсию и резко снизив физическую и интеллектуальную активность, начинают хворать и хандрить. Можно сравнить их жизнь с резко остановленным на всем ходу паровозом.

 Что же происходит? Когда человек активен, социально включен в жизнь, получает стресс дозированно, адаптивно, то его иммунитет работает как часы, автоматически. Как только наступает вынужденная изоляция, человек оказывается ограниченным от внешнего, активного мира, иммунитет падает и скоро человек начинает концентрироваться на лечении. Кстати, именно поэтому некоторые психотерапевты считают, что медитация в разгар активности снижает иммунитет. А теперь посмотрите, в какой ситуации находится большинство из нас? Стресс, в котором находимся мы сегодня, сложно назвать стимулирующим и продлевающим жизнь, сейчас он подавляющий и отчуждающий.

Пандемия коронавируса – для нас испытание в социальном и нейробиологическом смысле.
Что делать? Как защитит себя и близких в такое сложное время? Есть масса психологических методов и рекомендаций — это тема отдельного разговора. Роберт Сапольски, автор сегодняшнего бестселлера «Психология стресса», на мой взгляд, дает хороший совет — нужно сохранять бдительность: «Мы не можем изменить механизм работы мозга при стрессе. Но контролировать худшие тенденции, которые генерирует наш мозг в такие моменты, мы можем. Мы должны».

Будьте здоровы!

Автор текста Римма Ватутина, врач – психотерапевт, Украина (Киев) – Словения (Метлика).
Фотографии и картинки из открытых источников.