

Психология
Проживаем стресс: вирус, карантин и как с этим жить?
Praemonitus, praemunitus” (лат.) — “Осведомлен значит вооружен”
Сегодня речь пойдет о том, как влияет хронический стресс на нашу жизнь. Что происходит с нашим мозгом, иммунной системой и, соответственно, поведением в условиях сегодняшней коронавирусной ситуации?
Общеизвестно, что дозированный стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, стимулируя и формируя особенности поведения человека, поддерживая его в добром здравии и, как ни странно, продлевая жизнь. Любое эмоционально насыщенное событие, неважно со знаком + или -, например, потерю близкого друга или свадьбу сына можно рассматривает как стрессовый фактор с соответствующими последствиями. Эти последствия выражаются в изменении химии и механики работы нашего мозга.
Попробую вкратце объяснить. У нашего мозга есть два центра принятия решений: кора полушарий, (перифоронтальная кора отвечает за рациональное мышление) и лимбическая система, управляющая эмоциями (амигдала или мозжечков миндалина – сосредоточение тревоги, агрессии, страхов).
Lepotni salon Serenity
Русский магазин (Ruska trgovina)
Vanills d.o.o.
Ресторан «Ас» (Gostilna As)
ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem
ELKO BUSINESS
BLAKMAMONT.SI D.O.O
Школа русского балета Маргариты Исаевой
Prevozi EasyDrive
Раньше считалось, что перифорнтальная кора контролировала работу амигдалы и тем самым защищала человека от необдуманных действий. Но, выясняется, что и лимбическая система активно влияет на выбор поведения и опосредованно на иммунитет человека.
Ежеминутно мы принимаем массу решений. Одни из них автоматические(запереть входную дверь или застегнуть пуговицу), другие осознанные(что купить в магазине, кого выбрать в друзья, какой бизнес открыть и т.д). Для того, чтобы принять решение, мы соизмеряем выгоду и потерю от действия, а также эмоционально “окрашиваем” результат. Кроме того, человек постоянно моделирует в воображении различные ситуации, применяя их к себе и подыскивая варианты решений применительно к себе. Это случается, когда мы смотрим фильмы, читаем, обсуждаем с соседями или друзьями проблемы. Здесь заложен конфликт: мы должны чем-то жертвовать, чтобы получить безопасность или приятность.
Эмоции мотивируют перифоронтальную кору работать эффективнее. Именно баланс этой системы помогает нам адаптироваться и жить нормальной жизнью.
Если же случается нестандартная ситуация, мы меняем стратегию в зависимости от результата.
Lepotni salon Serenity
Русский магазин (Ruska trgovina)
Vanills d.o.o.
Ресторан «Ас» (Gostilna As)
ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem
ELKO BUSINESS
BLAKMAMONT.SI D.O.O
Школа русского балета Маргариты Исаевой
Prevozi EasyDrive
Теперь посмотрим, что происходит сегодня. Эпидемия короновируса, с одной стороны, создала хроническую стрессовую обстановку. С другой стороны, заставила каждого принимать массу необходимых, важных решений. Но это не все. Огромным стрессогенным фактор является состоянии неопределенности, в котором мы сейчас живем: чем и как лечиться, если, не дай Бог, вирус настигнет? Отпускать ли ребенка в школу? Можно ли инфицировать бабушку после недели выздоровления и т.д.
Подпитывается этот фактор слухами, размытыми прогнозами, отсутствием точных медицинских данных, невежеством, популизмом политических лидеров и массой других, не зависящих от нас, обстоятельств.
Когда мы находимся в состоянии длительного стресса в организме выделяются стрессовые гормоны(глюкокортикоиды), которые активируют амигдалу (помните, отвечает за страх и агрессию) и параллельно тормозят активность префронтальной коры, не давая возможности сбалансировано работать лимбической нервной системе, а, значит, принимать адекватные решения. То есть стресс всегда влияет на процесс принятия решений именно так: нарушает баланс между разумом и эмоциями.
Что получается? Любая информация, связанная с коронавирусом отзывается в нас дополнительным выделением гормонов стресса и, соответственно, разбалансировкой нервной системы и, как следствие, фрустрацией (недовольством), которое мы вымещаем на ближних(они же простят) и, далее, принятием не самых лучший решений в жизни.
Мало того, информационное переедание, которое сейчас является настоящим психотическим полем, заставляет людей искать врага там, где его нет: становиться подозрительными, реагировать на информацию выборочно и агрессивно. Часто, концентрируясь на опасности, (а в состоянии стресса мозг не различает истинную или мнимую угрозу), люди зачастую пропускают действительно полезную информацию, начинают враждебно относиться к окружающим. Сужая круг общения, человек создает себе дополнительную эмоциональную и социальную изоляцию, что еще более ухудшает ситуацию.
Lepotni salon Serenity
Русский магазин (Ruska trgovina)
Vanills d.o.o.
Ресторан «Ас» (Gostilna As)
ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem
ELKO BUSINESS
BLAKMAMONT.SI D.O.O
Школа русского балета Маргариты Исаевой
Prevozi EasyDrive
Теперь посмотрим на психосоматику. Медицине давно известны такие понятия как стрессогенные панкреатиты, нейро-трофическая теория язв, диабет начальников, ситуационная гипер- или гипотензия и т.д. Помните шутку “все болезни от нервов”?
Вспомним, с другой стороны, что многие люди, выйдя на пенсию и резко снизив физическую и интеллектуальную активность, начинают хворать и хандрить. Можно сравнить их жизнь с резко остановленным на всем ходу паровозом.
Что же происходит? Когда человек активен, социально включен в жизнь, получает стресс дозированно, адаптивно, то его иммунитет работает как часы, автоматически. Как только наступает вынужденная изоляция, человек оказывается ограниченным от внешнего, активного мира, иммунитет падает и скоро человек начинает концентрироваться на лечении. Кстати, именно поэтому некоторые психотерапевты считают, что медитация в разгар активности снижает иммунитет. А теперь посмотрите, в какой ситуации находится большинство из нас? Стресс, в котором находимся мы сегодня, сложно назвать стимулирующим и продлевающим жизнь, сейчас он подавляющий и отчуждающий.
Пандемия коронавируса – для нас испытание в социальном и нейробиологическом смысле.
Что делать? Как защитит себя и близких в такое сложное время? Есть масса психологических методов и рекомендаций — это тема отдельного разговора. Роберт Сапольски, автор сегодняшнего бестселлера «Психология стресса», на мой взгляд, дает хороший совет – нужно сохранять бдительность: «Мы не можем изменить механизм работы мозга при стрессе. Но контролировать худшие тенденции, которые генерирует наш мозг в такие моменты, мы можем. Мы должны».
Будьте здоровы!
Автор текста Римма Ватутина, врач – психотерапевт, Украина (Киев) – Словения (Метлика).
Фотографии и картинки из открытых источников.
Lepotni salon Serenity
Русский магазин (Ruska trgovina)
Vanills d.o.o.
Ресторан «Ас» (Gostilna As)
ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem
ELKO BUSINESS
BLAKMAMONT.SI D.O.O
Школа русского балета Маргариты Исаевой
Prevozi EasyDrive
Вопросы, комментарии и предложения:
-
Старожилы5 месяцев назад
Невероятная история: Ольга с тремя дочками приехала за мечтой в Словению
-
Моя Словения3 месяца назад
Коронавирус COVID-19 в Словении
-
Моя Словения2 года назад
8 февраля: День Прешерна, День словенской культуры – Праздник
-
Моя Словения9 месяцев назад
ИНТЕРВЬЮ С ЮРИЕМ ЯЦКО: о мире, о политике, о вирусах, о семье.
-
Старожилы3 месяца назад
Часть 2 …И, значит, остались только иллюзия и дорога…
-
Звёзды зажигают9 месяцев назад
Вся Европа аплодирует русской гимнастке Анюте.
-
Мои любимые места в Любляне.3 года назад
Мои любимые места в Любляне. Часть 1. Пообедаем в Любляне.
-
Звёзды зажигают9 месяцев назад
Девочка и море.
-
Моя Словения8 месяцев назад
Приезжайте в Прекмурье, в прекрасное Зазеркалье Словении!
-
Старожилы4 месяца назад
…И, значит, остались только иллюзия и дорога…
-
Мои любимые места в Любляне.3 года назад
Мои любимые места в Любляне. Часть 3. Пивные
-
Портреты9 месяцев назад
В ритме танго: маэстро Антон Волков
-
Мои любимые места в Любляне.3 года назад
Мои любимые места в Любляне. Часть 2. Кофейни и джелатерии
-
Путешествия2 года назад
Скрытые сокровища Милана
-
Портреты8 месяцев назад
Антон Попов: о друзьях-словенцах, семье и Ваныче и о быстровозводимых домах.
-
Моя Словения9 месяцев назад
ЮРИЙ ЯЦКО: о мире, политике, вирусах, семье.
-
Звёзды зажигают7 месяцев назад
Путь к мечте: Danila Kumar, Metallica, гимназия Bežigrad.
-
Моя Словения2 года назад
Велосипедная прогулка сквозь гору – Podzemlje Peca!
-
Моя Словения3 года назад
День русского языка в Любляне
-
Портреты8 месяцев назад
ФИЗИКА, ГОСТИНИЦА И ШВЕЙК. Часть 1.
Вы должны быть <a href="%s">авторизованы</a> для добавления комментариев Авторизоваться