Психология

Переживём осень и зиму 2020!

Опубликовано

4 месяца назад

15.11.2020

От

Анна Горбунова

Очень условно разделим себя на три кубика – кубик тела, кубик психики (весь этот клубок трудноразличимых чувств) и кубик мыслей. На самом деле все сложнее, каждый кубик неразрывно переплетен с остальными двумя, но всё же разделим условно.

Чтобы выжить в ноябре и декабре, нам нужно чем-то наполнить каждый кубик. Потому что, если мы пустим все на самотек, они заполнятся мрачной и неподвижной тоской. Усталостью и тревогой.

Что нужно телу?

* Двигаться. Гулять.

Неподвижность в замкнутом пространстве для тела разрушительна, а, значит, и для нервной системы в целом. Так что выходим на улицу, ищем лазейки в рамках существующих ограничений, если можно в парк, то в парк, если в парк нельзя, то хотя бы вокруг дома, по-старушечьи постоять у подъезда, выбраться ночью, когда никто не видит.

В Чехии, например, по вечерам можно удаляться от дома, только если гуляешь с собакой – и некоторые бессобачники носят в кармане поводок с ошейником. Собачка? Ой, вот убежала, ищу.

Нарушают, да, мы их осуждаем.

Но, с другой стороны, одна девочка даже спала в маске и мыла продукты из магазина хлоркой, и все равно заболела (хотя сейчас уже выздоровела).

Утренние получасовые прогулки вокруг дома. Прогулки перед сном. Любые домашние тренировки – через силу, через zoom. Без интереса. Без веры в успех.

Легкая зарядка. Пятнадцатиминутная растяжка. Телу нужно 4-5 часов активного движения в день, иначе дефицит движения накапливается, вызывая апатию и физическую боль.

Давайте посчитаем, сколько мы ему недодаем в условиях зимы и квартиры. Ужаснемся и отдадим ему хотя бы эти 15-20 минут, пусть выдаст нам эндорфинов.

Литература

Книги Андрея Титова

Пиран

Zavod za izobraževanje in kulturo Slovanski mir, Ljubljana

Kolarjeva 3, 1000 Ljubljana

Салон Красоты

Lepotni salon Serenity

Slovenska cesta 59, 1000 Ljubljana - Hotel InterContinental 18 nad

Магазин

Русский магазин (Ruska trgovina)

Cesta v Mestni log 55, 1000 Ljubljana

Еда и напитки

Vanills d.o.o.

Celovška 150, 1000 Ljubljana

Ресторан

Ресторан «Ас» (Gostilna As)

Čopova ulica 5a, Ljubljana

Ландшафтный дизайн

ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem

Begunje na Gorenjskem 81A, 4275 Begunje

Бухгалтерские услуги

ELKO BUSINESS

Kotnikova 32, 1000 Ljubljana

Косметика

BLAKMAMONT.SI D.O.O

Lahov Graben 20, 3273 Jurklošter

Школа танца

Школа русского балета Маргариты Исаевой

Domžale, Ljubljanska cesta 106a

Трансферные услуги

Prevozi EasyDrive

Cankova 36b, 9261 Cankova

Кафе

Cafe Monet

Parmova 51, 1000 Ljubljana

Фотограф

Ариша Солнцева – фотограф в Милане

Милан

Одежда

Butik Bela

Cvetkova ulica 2, 9000 Murska Sobota

Еда и напитки

Fontana vin – Vodole (Винный фонтан — Водоле)

Vodole 2, 2229 Malečnik

+386 51 472 554

Салон Красоты

Парикмахерская Дарья (Frizerski salon Darja)

Celovška cesta 68, 1000 Ljubljana

+386 64 14 30 92

* Новые картинки, вкусы и запахи.

Мозгу нужна новизна – видеть что-нибудь новенькое, слышать, нюхать и трогать. Когда мы все время скользим взглядом по привычным углам и стенам комнаты, психика погружается в апатию. Смена картинок на экране ноутбука – нет, не то.

Поэтому добавляем ярких пятен, любых визуальных стимулов, самых абсурдных. Оранжевые тыквы, осенние букеты, глянцевые картинки. Полотенце душераздирающего салатового цвета – пусть выходит на сцену, настал его звездный час. Постельное белье в алых розах.

В конце концов, можно каждую неделю понемногу переставлять мебель.

Вся новогодняя мишура, какая есть в доме, елочные шарики и гирлянды – в этом году я бы вытащила их уже в середине ноября.

И каждые пару недель перевешивала с места на место.

* Готовить новое.

Нюхаем, как пахнет лимон в сочетании с тмином, черный перец с жареным чесноком, корица с имбирем и так далее. Можно поставить кастрюльку, налить в нее немного воды, бросить туда лимон, корицу, гвоздичные зернышки и поставить на мааааленький огонь – и вот уже на дом сошел дух Рождества.

А можно в кастрюльку кофе и анис с кардамоном.

В общем, направление понятно.

* Слушать музыку.

Переслушивать любимую, экспериментировать со странной. Классика, рэп, альтернативный рок, гавайское регги. Не надо выключать на первой же минуте со словами: «Фу, не мое!» – выключите на второй минуте, и вот уже ухо выиграло целую минуту новизны.

* Подолгу стоять под теплым душем.

Чтобы все тело ощущало новизну и приятное покалывание от струек. Не буду давать умильного совета “обниматься с детьми и партнерами, валяться и делать друг другу массаж». В идеальном мире, конечно, все с утра до ночи так и делают. Но мы не там. Хорошо, если мы просто будем вежливы и не переубиваем друг друга.

Мы помним, да, что у нас еще остаются два кубика? Психика и мысли.

Еще пара советов.

* Разговаривать голосом с людьми.

Не с теми, кому «надо позвонить», а кого хочется услышать. Вот прямо взять и поговорить – не перепиской в вотсапе, не в zoom, а как разговаривали наши деды. Поскольку техника с тех времен подросла, можно включить их на громкую связь – оказывается, голоса близких, заполняющие комнату, имеют совершенно магическую силу. Замена груминга в наши нелегкие времена. А особенно, если в комнате уже пахнет лимоном и гвоздичными зернышками.

* Ныть.

Нытье – это не «гадость» и не «отвратительно», а прекрасный способ сбросить напряжение, когда все вокруг непонятно и сделать все равно ничего нельзя. Превратить внутреннее страдание в слова, перерассказать его десять раз, адаптироваться и в конце концов от него освободиться. Нытьё — это красивый и творческий акт. Сейчас нужно запомнить, что наихудшее – это пытаться молча, стоически стиснув зубы, переживать усталость, боль и страх.

Литература

Книги Андрея Титова

Пиран

Zavod za izobraževanje in kulturo Slovanski mir, Ljubljana

Kolarjeva 3, 1000 Ljubljana

Салон Красоты

Lepotni salon Serenity

Slovenska cesta 59, 1000 Ljubljana - Hotel InterContinental 18 nad

Магазин

Русский магазин (Ruska trgovina)

Cesta v Mestni log 55, 1000 Ljubljana

Еда и напитки

Vanills d.o.o.

Celovška 150, 1000 Ljubljana

Ресторан

Ресторан «Ас» (Gostilna As)

Čopova ulica 5a, Ljubljana

Ландшафтный дизайн

ALNAIR d.o.o., urejanje okolice in turizem

Begunje na Gorenjskem 81A, 4275 Begunje

Бухгалтерские услуги

ELKO BUSINESS

Kotnikova 32, 1000 Ljubljana

Косметика

BLAKMAMONT.SI D.O.O

Lahov Graben 20, 3273 Jurklošter

Школа танца

Школа русского балета Маргариты Исаевой

Domžale, Ljubljanska cesta 106a

Трансферные услуги

Prevozi EasyDrive

Cankova 36b, 9261 Cankova

Кафе

Cafe Monet

Parmova 51, 1000 Ljubljana

Фотограф

Ариша Солнцева – фотограф в Милане

Милан

Одежда

Butik Bela

Cvetkova ulica 2, 9000 Murska Sobota

Еда и напитки

Fontana vin – Vodole (Винный фонтан — Водоле)

Vodole 2, 2229 Malečnik

+386 51 472 554

Салон Красоты

Парикмахерская Дарья (Frizerski salon Darja)

Celovška cesta 68, 1000 Ljubljana

+386 64 14 30 92

* Утешать других.

Это процесс, зеркальный нытью, и они прекрасно идут рука об руку. Как всем нам известно, хочешь успокоиться сам – успокой другого, расскажи ему умиротворяющую историю и сам в нее поверь. Успокаивая других, мы включаемся в «родительский режим», и тут уж мозг старается, он знает, что мы, как родители, должны оказаться на высоте – даже память начинает работает лучше.

* Наблюдать за собой.

Даже самые беспросветные дни делятся на часы или минуты, когда вообще невыносимо, и на те, когда еще терпимо. Например, утром после кофе и завтрака. Или вечером, когда все уже спят, кроме нас. Так вот – не будем загружать эти драгоценные минуты работой, дистанционной учебой детей и домашними делами. Оставим их себе. Это единственные глотки сил, которые у нас есть, и никому они не нужны так, как нам самим.

И давайте еще раз перепроверим, что дома у нас есть место, где спрятаться, поставить ноутбук и свою чашку чая и положить блокнот. Хотя бы на полчаса.

И это не кухня и не туалет.

Ладно, пусть туалет.

Такие времена.

Ну и последнее – и самое важное, как водится.

* Давайте снизим уровень ожиданий.

От себя, а потом от других. Радикально.

Чего можно всерьез требовать от людей, которые давно от перегрузок забывают о назначенных встречах, невнимательно читают сообщения, путают даты и окна чатов. А расписание детских занятий вообще слиплось в какой-то невообразимый клубок.

Пощадите.

Жизнь я бы тоже пощадила и не стала ждать от нее многого этой зимой. Будет как-то. Средне. Хорошо, если есть горячая вода, электричество и интернет.

Рано или поздно мы вернемся, не в прежнюю, но в какую-то другую жизнь. Она уже кое-где прорастает под мокрым ноябрьским снегом. Вот перезимуем и подберемся к ней.

Будьте мне здоровы!